¿Cuantas repeticiones hago?

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Cuando estaba estudiando la carrera, teníamos una asignatura que se llamaba “Teoría y práctica del entrenamiento”.

Siempre lo cuento como anécdota, pero es la única asignatura de todo el plan de estudios (5 años, que yo soy un viejuno) en la que pisé un gimnasio.

Y las prácticas en gimnasio fueron un trimestre, no te vayas a pensar.

Llevo casi 20 años metido en gimnasios. Algunos con piscina y jacuzzi, otros con máquinas megaultramodernas, y otros con pinos y césped.

Fíjate lo que dio de sí ese trimestre.

El caso es que en esa asignatura, ||estudiábamos|| memorizábamos los métodos de entrenamiento. Era algo así:

– Si hacías entre 3 y 4 series de entre 8 y 10 repeticiones trabajabas hipertrofia
– Si hacías 1 o 2 series de entre 4 y 6 repeticiones era fuerza máxima
– Si hacías entre 5 y 8 series de 10 a 12 repeticiones, fuerza resistencia.

Digo que era algo así porque no me he molestado en contrastarlo. Evidentemente no me acuerdo.

Porque no funciona así.

Hace muchos años que no cuento repeticiones.

Te explico cómo funciona en la vida real. Obviamente, te lo simplifico. Pero seguro que te ayuda más que contar repeticiones.

Con cada entrenamiento, con cada serie, con cada repetición, estamos buscando un estímulo. El que sea.

Habrá veces que queramos conseguir mucha fatiga.

Habrá veces que simplemente queremos conseguir que “sientas” una zona concreta, sin llegar a fatigarla._ Esto es lo mínimo. Lo que no queremos es que acabe una serie y no sientas absolutamente nada. Eso no nos interesa._

Esto es muy individual; del tiempo que lleves entrenando, del grado de comunicación “corporal” que tengas (hay veces que es muy mejorable, y cuesta “sentir” músculos).

El caso es que los resultados no llegan cuando haces la octava repetición, independientemente del esfuerzo que te cueste. No funciona así. Tus músculos no saben lo que pone en el papel. Ni cuentan repeticiones.

Te juro que yo (y toda mi clase) en su momento me lo creí a pies juntillas, y hasta que mi cliente no hacía 8 repeticiones, no se acababa la serie. Daba igual lo demás.

¿Por qué te cuento esto? Y otra pregunta aún mejor… entonces,
¿por qué en los tickets que hago cuando entreno pone 3 series de 8 repeticiones?

Porque como entrenadores necesitamos un poco de información. Nos ubica. Nos indica en qué fase de tu entrenamiento estás.

Para nosotros el ticket es una orientación, no las tablas de la ley.

Obviamente, a medida que te vamos conociendo más, vamos ajustando. Por eso hay días que te pedimos que hagas menos repeticiones, o te ponemos más peso, o te variamos algún ejercicio.

_¿Está mal que hagas 8 repeticiones, si en el papel pone 8?_

No, no esta mal.

Pero si para conseguir un puntito más de fatiga, crees que te faltan 2 repeticiones, hazlas.

Y si crees que con 6 repeticiones has conseguido ese punto de fatiga que buscamos, por favor, no hagas las 2 que faltan sólo para cumplir el expediente.

Nosotros nos encargaremos de transmitirte cuáles son esas sensaciones que debes buscar.
Siempre hay momentos de menos afluencia en los que podemos estar más encima de ti, y otros en los que no llegamos.

Pero una vez “aprendas” a sentir tu cuerpo, verás que no necesitas tanto nuestra ayuda. Ni contar repeticiones. Sólo sentirlas.

No es fácil, sobre todo al principio. Pero si pruebas y experimentas con esto, verás qué pasada.

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